يواجه منتخب إنجلترا لكرة القدم تحديًا هائلاً بمواجهة المكسيك، على أرضها، في دور الستة عشر من كأس العالم.
لكن المشجعين في الوطن يواجهون مهمة شاقة بنفس القدر وهي النجاة من انطلاق المباراة في الساعة الواحدة صباحًا من يوم الاثنين.
ستستمر المباراة حتى الساعة الثالثة صباحًا على الأقل، وهذا دون احتساب الوقت الإضافي أو ركلات الترجيح أو مشاهدة أي من تحليلات ما بعد المباراة، ويمكن أن تظل الحانات مفتوحة حتى الساعة الخامسة صباحًا.
هذا مدمر للنوم خاصة إذا كان لديك مدرسة أو جامعة أو عمل يوم الاثنين.
يقول البروفيسور راسل فوستر، عالم النوم من جامعة أكسفورد: "إنه مصمم تمامًا لإفساد الأمور". ويضيف أنك لن تستطيع النوم فور إطلاق صافرة النهاية لأنك "ستكون مفعمًا بالطاقة، وسيكون من الصعب عليك الاسترخاء".
حسنًا، لا تقلق، لقد وفرت لك الحل... انسَ أمر حل دفاع إنجلترا المتذبذب، هذه هي الخطة التكتيكية التي تحتاجها لمشاهدة كرة القدم.
سنتناول حيل النوم والوقت الأمثل لتناول القهوة، وسنقدم القليل من النصائح المتعلقة بالعلاقات وبعض الإرشادات للأطفال. (لكن كن حذرًا، هذه النصائح قد لا تجعلك محبوبًا).
استراتيجيات النوم الثلاث
عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع مباراة كرة قدم في وقت متأخر من الليل، فإن هناك ثلاث استراتيجيات رئيسية يمكنك اتباعها لتقليل الأضرار على نومك وصحتك العامة. كل استراتيجية لها مزاياها وعيوبها، ويعتمد اختيار الأنسب لك على ظروفك الشخصية وروتينك اليومي.
الاستراتيجية الأولى: النوم المبكر والاستيقاظ للمباراة
تتضمن هذه الاستراتيجية الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر بكثير من المعتاد، بهدف الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل الاستيقاظ لمشاهدة المباراة. على سبيل المثال، إذا كنت تنام عادة في الساعة 11 مساءً، حاول النوم في الساعة 7 أو 8 مساءً. بهذه الطريقة، ستحصل على 4-5 ساعات من النوم قبل انطلاق المباراة في الواحدة صباحًا. بعد انتهاء المباراة، يمكنك العودة إلى النوم لبضع ساعات إضافية. هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص إذا كنت بحاجة إلى أن تكون نشيطًا في الصباح التالي، حيث تضمن لك الحصول على جزء كبير من نومك الأساسي.
الاستراتيجية الثانية: السهر ومشاهدة المباراة ثم النوم
هذه الاستراتيجية هي الأكثر شيوعًا بين المشجعين. تتضمن السهر لمشاهدة المباراة كاملة، بما في ذلك أي وقت إضافي أو ركلات ترجيح وتحليلات ما بعد المباراة، ثم الذهاب إلى الفراش بعد ذلك مباشرة. المشكلة هنا، كما أشار البروفيسور فوستر، هي أن الإثارة والنشاط الذهني الناتج عن مشاهدة المباراة سيجعلان من الصعب عليك الاسترخاء والنوم فورًا. قد يستغرق الأمر ساعة أو ساعتين قبل أن تتمكن من النوم، مما يقلل بشكل كبير من ساعات نومك الإجمالية قبل بدء يوم العمل أو الدراسة. إذا اخترت هذه الاستراتيجية، حاول تجنب الكافيين في الساعات التي تسبق المباراة مباشرة، وحاول تهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة فور انتهائها.
الاستراتيجية الثالثة: النوم المتقطع (القيلولة قبل وبعد)
تعتبر هذه الاستراتيجية مزيجًا من الاثنتين السابقتين. يمكنك أخذ قيلولة طويلة نسبيًا في فترة ما بعد الظهر أو في المساء قبل المباراة، ثم مشاهدة المباراة، وبعدها أخذ قيلولة أخرى قصيرة أو محاولة النوم لبضع ساعات. هذه الطريقة قد تساعد في تقسيم عبء الحرمان من النوم. على سبيل المثال، يمكنك النوم من الساعة 6 مساءً حتى 11 مساءً، ثم الاستيقاظ للمباراة، وبعدها أخذ قيلولة من 4 صباحًا حتى 6 صباحًا. هذه الطريقة تتطلب تخطيطًا دقيقًا وقد لا تكون مناسبة للجميع، خاصة إذا كان لديك التزامات اجتماعية أو عائلية في المساء.
بغض النظر عن الاستراتيجية التي تختارها، من المهم أن تكون واعيًا لتأثير قلة النوم على أدائك وصحتك في اليوم التالي. حاول تعويض أي نقص في النوم في الأيام التالية للمباراة، وتجنب اتخاذ قرارات مهمة أو قيادة السيارة لمسافات طويلة إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد.
نصائح إضافية لتقليل تأثير السهر:
- القهوة والكافيين: إذا كنت تعتمد على القهوة للبقاء مستيقظًا، فمن المهم معرفة "النقطة المثلى" لتناولها. يوصي الخبراء بتناول القهوة قبل حوالي 30-60 دقيقة من الوقت الذي تحتاج فيه إلى اليقظة القصوى. ومع ذلك، تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر جدًا من الليل، خاصة بعد انتهاء المباراة، لأنه سيزيد من صعوبة النوم.
- الضوء الأزرق: التعرض للضوء الأزرق المنبعث من شاشات التلفزيون والهواتف والأجهزة اللوحية يمكن أن يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم. حاول تقليل التعرض للضوء الأزرق بعد المباراة، أو استخدم وضع "الليل" على أجهزتك لتقليل الانبعاثات.
- البيئة الهادئة: بعد انتهاء المباراة، حاول الانتقال إلى بيئة هادئة ومظلمة قدر الإمكان. تجنب الأنشطة المحفزة مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو ممارسة الألعاب الإلكترونية.
- نصائح للعلاقات: إذا كان شريكك لا يشاركك شغف كرة القدم، فقد يكون من الأفضل مشاهدة المباراة في غرفة منفصلة أو باستخدام سماعات الرأس لتقليل الإزعاج. التواصل المسبق حول خططك لمشاهدة المباراة يمكن أن يجنب أي خلافات.
- نصائح للأطفال: هذه النصائح قد لا تجعلك محبوبًا، ولكن من الأفضل للأطفال عدم السهر لمشاهدة المباريات التي تبدأ في وقت متأخر جدًا. نوم الأطفال ضروري لنموهم وتطورهم. إذا أصروا على المشاهدة، حاول تسجيل المباراة ومشاهدتها معهم في وقت لاحق، أو اسمح لهم بمشاهدة الشوط الأول فقط ثم اذهب بهم إلى الفراش.
في النهاية، تذكر أن صحتك ونومك أهم من أي مباراة كرة قدم. استمتع باللعبة، ولكن كن ذكيًا في إدارة وقت نومك لضمان أن تكون في أفضل حالاتك في اليوم التالي.
