هل يستنزف صديقك طاقتك؟ ثلاث طرق للتعامل مع مصاصي الطاقة الاجتماعيين

إميلي هولت بي بي سي نيوز

هل لديك مصاص طاقة في حياتك؟

هذا ليس كائنًا خارقًا للطبيعة يتوق إلى الدم؛ بل يشير مصاصو الطاقة إلى الأصدقاء الذين يبدو أنهم يستنزفون طاقتك عندما تقضي وقتًا معهم. قد يشتكي هؤلاء الأشخاص كثيرًا، ويتحدثون فقط عن أنفسهم ولا يظهرون اهتمامًا حقيقيًا بك أو بحياتك.

فكيف تتعرف عليهم؟

من العلامات الشائعة الحاجة المفرطة للاهتمام والطمأنينة، وفقًا لعالمة النفس والمؤلفة سوزي ريدينغ. قد يؤثرون أيضًا على مزاجك ببطء، من خلال المجاملات المبطنة أو الضغط عليك لتكون مبتهجًا، حيث لا يسمحون لك بالتعبير عن مشاعرك الحقيقية.

تقول الكاتبة والصحفية راديكا سانغاني إن شعورك بعد مقابلة هؤلاء الأشخاص غالبًا ما يكون العلامة الفارقة. وتضيف: "لقد ابتعدت وفكرت، هذا لا يجدي نفعًا، أنا مستنزفة حقًا، وأستطيع أن أرى أنهم هم المشكلة، وليس أنا."

إذا كانت هذه مشكلة تواجهها، فإليك ثلاث طرق للتعامل معها.

قد لا يدرك الكثير من الناس كيف يؤثر سلوكهم عليك. قد تكون محادثة محرجة، لكن التحدث بصراحة وإخبارهم مباشرة بما تشعر به يمكن أن يكون فعالًا للغاية. اختر وقتًا ومكانًا هادئًا للتحدث، وركز على "أنا" بدلًا من "أنت" لتجنب توجيه اللوم. على سبيل المثال، بدلًا من قول "أنت دائمًا تشتكي"، قل "أشعر بالإرهاق عندما تكون محادثاتنا مليئة بالشكاوى". هذا النهج يفتح الباب للتفاهم بدلًا من الدفاع.

من المهم أن تكون واضحًا ومحددًا بشأن السلوكيات التي تستنزفك. قد لا يكون صديقك على دراية بتأثير كلماته أو أفعاله، وقد يكون مستعدًا لتغييرها إذا فهم الضرر الذي تسببه. تذكر أن الهدف هو تحسين العلاقة، وليس إنهاءها، لذا حافظ على نبرة صوت هادئة ومحترمة.

إذا لم يكن التعبير عن مشاعرك كافيًا، فإن الخطوة التالية هي وضع حدود واضحة. الحدود هي قواعد تحدد ما هو مقبول وما هو غير مقبول في علاقاتك. يمكن أن تكون هذه الحدود حول الوقت الذي تقضيه معهم، أو المواضيع التي تناقشونها، أو حتى نوع الدعم الذي يمكنك تقديمه.

على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "أنا سعيد بالاستماع إليك لمدة 15 دقيقة، ولكن بعد ذلك أحتاج إلى تغيير الموضوع" أو "لا أستطيع التحدث عن هذا الأمر الآن، دعنا نركز على شيء إيجابي". قد تحتاج أيضًا إلى تحديد عدد المرات التي تلتقي فيها بهذا الصديق، أو المدة التي تستغرقها مكالماتك الهاتفية. تذكر أن وضع الحدود ليس أنانية، بل هو حماية لصحتك العقلية والعاطفية.

قد يواجه صديقك مقاومة في البداية، خاصة إذا كان معتادًا على استنزاف طاقتك دون قيود. كن ثابتًا ولكن لطيفًا في تطبيق حدودك. اشرح أن هذه الحدود ضرورية للحفاظ على صداقتكما وصحتك الشخصية. مع مرور الوقت، قد يتعلمون احترام هذه الحدود، مما يؤدي إلى علاقة أكثر توازنًا وصحة.

في بعض الحالات، قد لا تكون الخطوات السابقة كافية، أو قد يكون صديقك غير راغب في تغيير سلوكه. في هذه المرحلة، قد تحتاج إلى التفكير في تقليل التفاعل مع هذا الشخص أو الابتعاد عنه تمامًا. هذا قرار صعب، ولكنه ضروري أحيانًا للحفاظ على رفاهيتك.

يمكن أن يبدأ ذلك بتقليل عدد المرات التي تلتقي فيها، أو اختيار الأنشطة التي تتطلب تفاعلًا أقل كثافة. على سبيل المثال، بدلًا من الجلوس في مقهى لساعات، يمكنك اقتراح المشي في حديقة أو حضور حدث عام حيث يكون التركيز أقل على المحادثة العميقة. إذا استمر الاستنزاف، فقد تحتاج إلى تقييم ما إذا كانت هذه الصداقة تستحق الجهد الذي تبذله.

في الحالات القصوى، قد يكون الابتعاد عن الصداقة هو الخيار الوحيد. هذا لا يعني أنك شخص سيء، بل يعني أنك تضع صحتك النفسية والعاطفية في المقام الأول. تذكر أن العلاقات يجب أن تكون متبادلة وتضيف قيمة إلى حياتك، لا أن تستنزفها. أحط نفسك بأشخاص يرفعون من معنوياتك ويدعمونك، بدلًا من أولئك الذين يتركونك تشعر بالإرهاق.