دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين من مختلف الأطياف السياسية. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. اقرأ المزيد
لقد انتهت بداية عام 2025، هل يمكننا التنفس الآن، أليس كذلك؟ ربما تكون قد التزمت بقراراتك للعام الجديد حتى الآن، ولكن هل بدأ الدافع يتضاءل؟
يُعرف يوم 14 كانون الثاني (يناير) هذا العام باسم “يوم المغادرين” – ووفقًا لسترافا، فهو الوقت من الشهر الذي من المرجح أن يتخلى فيه الناس عن أهدافهم الجديدة.
فلماذا يكافح الكثير من الناس في وقت مبكر جدًا وما الذي يمكن فعله لتجاوز المقاومة؟
دورة التغيير
وفقًا لبحث جديد أجرته شركة Benenden Health للرعاية الصحية ذات الأسعار المعقولة، يشعر 71% من البالغين في المملكة المتحدة بالثقة في الحفاظ على قراراتهم الصحية على المدى القصير.
ومع ذلك، فإن أسبابًا مثل فقدان الحافز (56%)، وضيق الوقت (28%)، والشعور بالملل من القرار (25%)، تعني أن الكثير منا لا يفي بالتزاماته.
لقد شعرنا جميعًا بالمقاومة أو الافتقار إلى الحافز عند محاولتنا الحفاظ على عادة جديدة أو التخلي عن عادة ما، ولكن ما الذي يحدث بالفعل في أذهاننا خلال هذا الوقت؟
تذكرنا “دورة التغيير” – المعروفة أيضًا باسم النموذج النظري – بأن التغيير الدائم نادرًا ما يكون إبحارًا سلسًا.
“إننا نمر بمراحل من التأمل والتحضير والعمل، وربما تنضم إليها فترات من التكرار أو فقدان الحافز خلال دورة التغيير هذه”، يوضح المستشار السريري المسجل ومؤسس علاج اللوتس، نيلو إسماعيل بور.
“إن إدراك أن الانتكاسات أو فقدان الحافز هو جزء من العملية يمكن أن يمنعنا من الشعور بالإحباط ويعد أنفسنا للبدء من جديد.”
قد تشمل أسباب الافتقار إلى المرونة الخوف من الفشل والتجارب السابقة والسعي إلى الشعور المألوف بمنطقة الراحة الخاصة بك.
يمكن أن ترتبط كل هذه الأمور بما تسميه الدكتورة فيكتوريا لوسون، عالمة النفس المعتمدة، الناقد الداخلي لدينا. “كلما وضعنا لأنفسنا معايير عالية للغاية لا يمكن تلبيتها في بعض الأحيان، بدلًا من إعادة ضبط الأمور والتفكير، حسنًا، هذا لا ينجح، كيف يمكنني أن أفعل ذلك بشكل مختلف؟ تقول: “يتخلى الناس عن أنفسهم”.
“يمكن أن يكون الناقد الداخلي لدينا مشكلة كبيرة. أسأل الناس عما إذا كانوا سيتحدثون إلى صديق جيد في نفس الموقف بهذه الطريقة الانتقادية. أو ما هي الخطوات التي سيعطونها لذلك الشخص للاستمرار أو إيجاد طرق جديدة.
وأضاف محاضر علم النفس في جامعة سوانسي، سايمون ويليامز، أن الأسباب العملية مثل العودة إلى الحياة العادية المزدحمة بالعمل والأطفال وقلة وقت الفراغ يمكن أن تكون أيضًا سببًا للمقاومة.
كيف نلتزم بقراراتنا؟
وجدت دراسة مشهورة أجريت عام 2009 من قبل الأبحاث في جامعة كاليفورنيا أن الأمر يستغرق حوالي 66 يومًا حتى يقوم الأشخاص بأداء سلوك جديد بشكل موثوق تلقائيًا.
يصف ويليامز هذا من حيث نوعين من التحفيز: الدافع التأملي عندما تكون مدركًا عمدًا لمدى تحفيزك – أو لا – والتحفيز التلقائي، عندما تفعل شيئًا لأنه أصبح عادة.
ويوضح قائلاً: “يمكننا أن نرى الأمر مشابهاً للجري في سباق الماراثون، مع وجود علامات ميل حيث سينخفض الحافز وتتساءل عن سبب قيامك بذلك”. “ولكن بعد ذلك ستحصل على ريح ثانية من التحفيز إذا واصلت المضي قدماً.”
ينصح ويليامز بوضع أهداف وغايات ذكية قابلة للقياس لتستمر في المضي قدمًا خلال هذه المرحلة من التغيير.
“يجب أن تحاول تتبع تقدمك. هل يمكن تحقيقه؟ هل هو واقعي؟ هل هذا شيء تريد القيام به؟ “، كما يقول.
إن “أصدقاء المساءلة”، واليقظة الذهنية، وتتبع تقدمك على أحد التطبيقات باستخدام التذكيرات، هي أيضًا موارد يمكنك استخدامها للبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.
وباستخدام الأدوات والنصائح للتغلب على فترة انخفاض الحافز، يقول ويليامز: “في هذا الوقت من العام المقبل، سيصبح الأمر عادة، وليس هدفًا”.
