دعمكم يساعدنا على رواية القصة

ولا تزال هذه الانتخابات متوترة، وفقا لمعظم استطلاعات الرأي. وفي معركة بهذه الهوامش الضئيلة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض يتحدثون إلى الأشخاص الذين يغازلونهم ترامب وهاريس. دعمكم يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين إلى القصة.

تحظى صحيفة الإندبندنت بثقة 27 مليون أمريكي من مختلف ألوان الطيف السياسي كل شهر. على عكس العديد من منافذ الأخبار عالية الجودة الأخرى، نختار عدم حجبك عن تقاريرنا وتحليلاتنا باستخدام نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. ولكن لا يزال يتعين دفع ثمن الصحافة الجيدة.

ساعدونا في مواصلة تسليط الضوء على هذه القصص المهمة. دعمكم يصنع الفارق.

إغلاق إقرأ المزيد

تشير دراسة جديدة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع قد تكون مفيدة لك تمامًا مثل ممارسة التمارين الرياضية خلال الأسبوع، عندما يتعلق الأمر بإبطاء التدهور العقلي.

فحصت الدراسة مجموعتين من بيانات المسح من دراسة مستقبلية لمدينة مكسيكو، ووجدت أن خطر الإصابة “بالخرف الخفيف” انخفض بمعدل 15% لدى “محاربي عطلة نهاية الأسبوع” – الذين مارسوا الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع – وبنسبة 15% في المتوسط. 10% في فئة “النشطين بانتظام” – الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر.

ومع ذلك، بعد الأخذ في الاعتبار العوامل التي قد تؤثر على النتائج، مثل العمر والتدخين ومدة النوم والنظام الغذائي وتناول الكحول، اقترح الباحثون أن كلا نمطي التمرين لهما تأثيرات مماثلة.

لكن كيف تؤثر التمارين الرياضية على أدمغتنا؟ وما نوع النشاط البدني الذي يجب أن نقوم به لتحفيز عقولنا؟

كيف تؤثر التمارين الرياضية على أدمغتنا؟

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها مجموعة من الفوائد لذاكرتنا وقدراتنا المعرفية.

توضح راشيل ماكنزي، أخصائية العلاج الطبيعي العصبي ومديرة Workathlete: “مباشرة بعد التمرين، هناك زيادة في الدم المؤكسج، ويتم تعبئة الجلوكوز”. “إن الناقلات العصبية التي يتم إطلاقها بعد التمرين تنشط أيضًا بشكل مباشر في مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم.”

يمكن أن يؤثر النشاط البدني أيضًا على حجم الحصين لدينا، وهو هيكل صغير يساعدنا في الذاكرة واكتساب الوعي من بيئتنا.

يقول ماكنزي: “بمرور الوقت، نرى أن الأطفال والبالغين الذين يمارسون الرياضة لديهم حجم أكبر في الحصين واتصال متزايد عبر مناطق الدماغ المشاركة في التفكير والتخطيط وحل المشكلات”.

تحفز التمارين الرياضية أيضًا إنتاج العامل العصبي المشتق من الدماغ، والذي يصفه ماكنزي بأنه “نمو معجزة للدماغ”.

يوضح ماكنزي: “يساعد عامل النمو هذا في الحفاظ على خلايا الدماغ، وتحفيز الاتصال بين خلايا الدماغ، ويساعد الدماغ في الحفاظ على اللدونة”. “إنه بشكل فعال، يخلق روابط جديدة، مما يسمح بحدوث تعلم جديد طوال الحياة.”

وفي الوقت نفسه، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في منع أو تأخير ظهور الخرف.

يقول ماكنزي: “الأشخاص الذين يمارسون الرياضة هم أقل عرضة للإصابة بالخرف”. “يرجع هذا جزئيًا إلى انخفاض خطر الإصابة بعوامل الخطر الأيضية المسببة للخرف (مثل مرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية) ولكن أيضًا بسبب الطريقة التي تحمي بها التمارين خلايا الدماغ والاتصال بين خلايا الدماغ من خلال نشاط عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ”. وغيرها من العوامل العصبية.”

هل يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد في تحسين صحتنا العقلية؟

يسلط ماكينزي الضوء على أن “ممارسة الرياضة لها تأثير مباشر على تقليل معدلات الاكتئاب بين السكان”. “تقلل التمارين الرياضية من كمية هرمونات التوتر المنتشرة وتزيد من كمية الدوبامين – هرمون السعادة – في الدماغ.”

التمارين الرياضية على وجه الخصوص يمكن أن تساعد الناس على التعامل بشكل أفضل مع التوتر.

“التمرينات الهوائية التي تتضمن التبديل بين الشدة العالية والمتوسطة إلى المنخفضة الشدة تساعد على تدريب نظام الاستجابة للضغط للتنقل بين وضع القتال والطيران (النشاط الودي) ووضع الراحة / التعافي (النشاط السمبتاوي)” ، يوضح ماكنزي. “هذا يساعد على تدريب نظام الاستجابة للضغط النفسي على التعافي. لذلك، عندما تحدث أحداث مرهقة خلال النهار، لا يبقى الشخص في وضع التوتر ويكون نظامه العصبي مهيئًا للتعافي.

ما هي أنواع التمارين التي تحفز الدماغ بشكل خاص؟

إذا كنت تبحث عن نشاط لتحفيز عقلك وجسمك، فلا تبحث كثيرًا، حيث قامت جايد إيماني، المدربة الشخصية المؤهلة لدى Insure4Sport، بتجميع قائمة من التوصيات للفئات العمرية التالية…

الأعمار 20-30

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

يوضح إيماني: “تعمل تمارين HIIT على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وهو أمر مفيد للذاكرة والوضوح العقلي”. “إن كثافة HIIT المتفاوتة تحافظ أيضًا على نشاط الدماغ.”

الرياضات الجماعية

“تتطلب كرة السلة وكرة القدم والرياضات المشابهة استراتيجية وتفكيرًا سريعًا وتفاعلًا اجتماعيًا، وكلها مفيدة للصحة المعرفية”، يسلط إيماني الضوء على ذلك.

ويضيف ماكنزي: “تتضمن الرياضات الجماعية والمضرب فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة مثل مطاردة الكرة، تليها فترات أقل شدة.

“والمكافأة هي أنها تتم مع أشخاص آخرين، في المجتمع – لذلك نضيف التأثير الإيجابي للتواصل الاجتماعي، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الصحة العقلية والخرف.”

الأعمار 30-40

الجري أو المشي السريع

يوضح إيماني: “يساعد الجري الطويل أو المعتدل الشدة أو المشي السريع في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ودعم وظائف المخ”.

اليوغا والبيلاتس

تشير إيماني إلى أن “هذه الأنشطة تبني الوعي بين العقل والجسم وتقلل من التوتر، مما يمكن أن يحمي من التدهور المعرفي”. “المواقف الأكثر تحديًا تعمل أيضًا على تحسين التركيز.”

الأعمار 50-60

تدريب القوة

يقول إيماني: “إن رفع الأثقال بانتظام يدعم الصحة الإدراكية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ودعم عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ، وهو أمر بالغ الأهمية للمرونة العصبية”.

تاي تشي

يقول إيماني: “تتضمن هذه الممارسة حركات بطيئة ومنضبطة، مما يحسن التوازن والتركيز، ويساعد في الذاكرة والانتباه”.

المصدر